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méthode plus souvent et devriez

Odoslaťod Banning Pi, 16. Aug 2019, 06:04

Questo protocollo è stato utilizzato per la prima volta negli anni '60 e inizia sette giorni prima della gara. Non mangi carboidrati e poi esci su una corsa molto lunga e difficile per esaurire completamente le tue riserve di glicogeno. Per i prossimi tre giorni, ti riposi e mangi pochissimo www.innenstadtmusik.de carboidrato e poi, per gli ultimi tre giorni, continui a riposare ma passi a una dieta molto ricca di carboidrati.

I primi tre giorni preparano i muscoli a sintetizzare e immagazzinare più glicogeno del normale, e gli Nike Air Max Motion Femme ultimi tre giorni forniscono ai muscoli affamati i carboidrati di cui hanno bisogno. A causa dell'esaurimento precedente, il tuo corpo dovrebbe immagazzinare più glicogeno del solito in modo che, il giorno della corsa, le tue riserve di glicogeno siano piene possibile. Questo si chiama supercompensazione.

Tuttavia, questo metodo presenta degli svantaggi:

Una corsa dura sette giorni prima del giorno della gara potrebbe significare che inizi il tuo evento sentendoti stanco
Nessun allenamento per sei giorni prima della gara potrebbe compromettere le prestazioni
Correre con depositi di glicogeno esauriti è difficile, sia fisicamente che psicologicamente. Questo è meno della preparazione ideale per una grande gara
Mangiare molto più carboidrati del solito può portare a gonfiore addominale e disturbi di stomaco: l'ultima cosa di cui hai Adidas Stan Smith Donna bisogno il giorno della gara
Alcuni corridori trovano quasi impossibile mangiare abbastanza carboidrati in tre giorni per rifornire le loro riserve di glicogeno e finire con meno glicogeno muscolare piuttosto che più
Questo metodo è efficace solo se usato occasionalmente - 3-4 volte l'anno
Il metodo conservativo
Con il metodo conservativo, riduci gradualmente l'allenamento per 7-10 giorni, mentre mangi un po 'più di carboidrati del normale. Durante l'allenamento regolare l'apporto di carboidrati dovrebbe essere compreso tra il 50 e il 70% dell'apporto calorico giornaliero. Durante il tuo cono pre-gara, dovresti aumentarlo all'80-90%, o circa 3-5 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

Poiché non ti allenerai duramente come al solito, ci saranno più carboidrati per lo stoccaggio del glicogeno e la riduzione del volume Adidas Eqt Support Adv Mujer e dell'intensità dell'allenamento dovrebbe significare che sei ben riposato quando finalmente arriva il giorno della gara.

A differenza del metodo classico, non dovrai fare il tuo ultimo allenamento in uno stato quasi a digiuno, e non dovrai subire tre giorni di dieta a basso contenuto di carboidrati. Non dovrai nemmeno alimentare i carboidrati con forza negli ultimi tre giorni.

Poiché è meno estremo, puoi usare questo metodo più spesso e dovresti riscontrare meno effetti collaterali negativi.

La maggior parte dei corridori che vengono a trovarmi pensano che la loro attrezzatura da scarpe o il piede stesso siano una ragione per la loro ferita o dolore. Più del 90 percento dei corridori che tratto hanno un infortunio a causa di lesioni da uso eccessivo a causa di errori del modello di allenamento. Molto probabilmente non è un www.pepegrafie.de "piede piatto" a causare lesioni. In effetti, è una rarità per me presentare qualsiasi dispositivo ortotico a un corridore per aiutarlo. Ci concentriamo su modelli di allenamento, forma e frequenza uditiva.

Ogni anno, gli studi riportano che tra un quinto e la metà dei corridori vengono feriti. La cifra è difficile da definire perché i ricercatori di medicina dello sport non sono d'accordo su ciò che si qualifica esattamente come un infortunio. è qualcosa di abbastanza brutto da farti vedere un dottore? O qualche seccatura che ti fa lamentare?
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Založený: Ut, 02. Júl 2019, 06:26

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